Yaz bitti, takvim değişti. Beden ise hâlâ tatil saatinde. Bu ay boyunca her gün kısa bir okuma, bir gözlem ve ekrandan eşlik eden animasyonlu bir nefes çalışması var.
Burada yapılan iş eğitim ve farkındalıktır. Tıbbî değerlendirmenin, tanının, tedavinin ya da psikoterapinin yerine geçmez.
Şunlardan biri varsa program beklesin, önce hekime git: göğüs ağrısı, bayılma, ciddi nefes darlığı, konuşmada bozulma ya da yüzde kayma, ani ve şiddetli baş ağrısı, yutma güçlüğü, üç haftadan uzun süren ses kısıklığı, sebepsiz kilo kaybı.
Gebelik, kalp hastalığı, ritim bozukluğu, epilepsi, astım, KOAH, tansiyon sorunu, glokom ya da panik bozukluk varsa: her günün nefes bölümündeki güvenlik notunu atlamadan oku ve gerekiyorsa hekimine danış.
Baş dönmesi, karıncalanma, göğüste sıkışma ya da yoğun nefes açlığı olursa uygulamayı orada bırak ve doğal nefesine dön.
Bedenindeki bir işareti okuyacağız ama ona bilmediğimiz bir anlam yüklemeyeceğiz. Belirtiye teşhis koymayacağız, sebep uydurmayacağız.
Önce gözlem, sonra bilgi, sonra ölçülü bir adım.
0/30 gün tamamlandı. Kaçırdığın gün kaybolmaz; geriye dönüp açabilirsin.
Her gün bir sonraki gün açılır. Kaçırdığın gün kaybolmaz; geriye dönüp istediğin zaman açabilirsin.
Her günde aynı yapı var: bugünün konusu, ne oluyor, somatik uygulama, animasyonlu nefes eşlikçisi, mikro ödev ve yazma alanı.
Nefes eşlikçisinde süreyi kendin seçiyorsun: kılavuz tur sayısı ya da 3, 5, 7, 11 dakika. Ekrandaki daireyi izlemek zorunda değilsin; gözünü kapatıp sesli sayıma da uyabilirsin.
Notların ve tamamladığın günler yalnızca bu cihazda, bu tarayıcıda saklanır. Başka bir yere gönderilmez.
Kural: günde bir adım. Beş katmanın beşini birden değiştirmeye çalışan kimse ikinci haftayı görmüyor. Hangisi o gün elinde varsa onu yap.
Meyve: incir, üzüm, elma, armut, erik, şeftalinin sonu, ayvanın başı, taze ceviz ve fındık.
Sebze: domates, biber, patlıcan, taze fasulye, bamya, kabak, mısır, pancar, havuç; ay sonuna doğru pırasa, ıspanak ve karnabahar.
Mevsiminde ve yakınında yetişen ürün hem daha lezzetli hem daha uygun fiyatlıdır; çeşitlilik de kendiliğinden artar.
Bu bölüm bir diyet değildir. Kilo hedefi, kalori sayımı, porsiyon ölçüsü ve yasak listesi yoktur. Yapılan iş sade: mevsime uygun tek bir adım.
Şu durumlarda kendi başına uygulama: diyabet, tiroid hastalığı, böbrek ya da karaciğer hastalığı, gebelik ve emzirme, bariatrik cerrahi geçmişi, çölyak ve besin alerjileri. Bu başlıklarda beslenme kararını hekimin ve diyetisyeninle birlikte ver.
İlaç–besin etkileşimi gerçektir. Bitki çayları ve takviyeler masum görünür ama bazı ilaçlarla etkileşebilir. Düzenli ilaç kullanıyorsan yeni bir takviyeye ya da sürekli bitki çayına başlamadan önce hekimine sor.
Yemekle ilişkin zorlayıcıysa — sayılar, kontrol ve suçluluk üzerinden ilerliyorsa — bu bölümü atla ve bir hekime ya da bu alanda çalışan bir uzmana danış. Burada verilen hiçbir adım o desteğin yerine geçmez.
Otuz teknik değil. Sana yarayan üç araç, bir sınır cümlesi, beş dakikalık bir düzen ve ne zaman destek isteyeceğini bilmek. Bu dördü varsa Eylül işini yapmıştır.
Çoğu insan hekime gidip “kendimi kötü hissediyorum” der. Kısıtlı bir muayene süresinde bu cümle bir yere varmaz. Bu ay boyunca elinde biriken şeyler bir liste hâline gelebilir:
Ay sonunda bu listeyi tek bir kâğıda geçir. Muayenenin kalitesi değişecek.