Yaz bitti, takvim değişti. Beden hâlâ tatil saatinde. Otuz gün boyunca her sabah açacağın; nefes, beden, zihin, mânâ ve sofra katmanlarıyla çalışan bir uygulama.
Takvim bir gecede değişir. Beden değişmez.
Ağustosun son haftası geç yatmaya, geç kalkmaya, dağınık öğünlere alışmış bir sistemin var. Eylülün ilk günü aynı sisteme yeni bir program veriliyor: erken kalk, hazırlan, çık, yetiş. Ve ilk haftanın sonunda çoğu insan kendine şunu soruyor — ben neden bu kadar yorgunum, ortada bir şey yok ki.
Ortada bir şey var. Ritim değişiyor, gündüz kısalıyor, talep artıyor. Sinir sistemi büyük çalışmalarla değil tekrarla öğrenir; ve tekrar henüz kurulmadı.
Bu program o tekrarı kuruyor. Otuz gün, günde beş ilâ on bir dakika.
Burada yapılan iş eğitim ve farkındalıktır. Tıbbî değerlendirmenin, tanının, tedavinin ya da psikoterapinin yerine geçmez.
Program içinde iki gün tamamen buna ayrıldı: 11. gün uyku, kafein ve ışık; 20. gün yorgunluğun tıbbî sebepleri ve hangi tahlillere bakılması gerektiği.
Her gün beş yerden çalışıyoruz. Kural tek: günde bir adım. Beşini birden değiştirmeye çalışan kimse ikinci haftayı görmüyor.
O günün somatik uygulaması ve ekrandan eşlik eden animasyonlu nefes eşlikçisi. On iki farklı görsel ritim; süreyi sen seçiyorsun — kılavuz tur, 3, 5, 7 ya da 11 dakika.
Tek bir hareket adımı: yürüyüş, omuz ve sırt mobilitesi, duruş, denge, ayak tabanı. Spor programı değil; günün içine sığan bir hareket.
O güne ait bir düşünce alışkanlığı ve onu kıran tek soru. Ya hep ya hiç, otomatik evet, karşılaştırma, “ben böyleyim” cümlesi, etiket yerine soru.
Her gün o günün konusuna bağlanmış bir âyet ve bir esmâ. Otuz gün, otuz âyet, otuz esmâ — hiçbiri tekrar etmiyor. Uygulamanın içinde dokunmatik zikir sayacı var.
Mevsime uygun tek bir beslenme adımı. Kahvaltıda protein, kafein saati, kan şekeri dalgalanması, demir ve B12 kaynakları, reflü ve geç öğün, kileri kurmak.
İlk on günün esmâları. Her biri o günün konusuna bağlı: kapı açılırken el-Fettâh, sabah ışığında en-Nûr, uyku kapısında el-Mü'min, ekinoks gününde el-Muksit, bırakma gününde el-Gafûr, ayın mührüne el-Bâkî.
Âyetler de aynı şekilde güne oturuyor: ekran gününde Tekâsür, sınır koyma gününde Ahzâb, tahlil gününde “bilmiyorsanız bilenlere sorun” (Nahl 43), denge gününde Rahmân sûresindeki terazi, yeniden başlama gününde Zümer 53.
Her esmânın yanında sırası yazılı — 7 / 30 gibi — ve altında bir sayaç var. Hedefi 33, 99 ya da serbest seçiyorsun; sayı cihazında saklanıyor.
Esmâ ve âyetler burada bir tekniğin bilimsel dayanağı gibi sunulmaz. Zikir bir nefes yöntemi değildir; nefes de bir ibadet biçimi değildir. İkisi ayrı durur, ikisi de kendi yerinde kalır.
Her âyet Arapça aslı, kendi meâli ve tam sûre adıyla verilir; okunuş yazılmaz. Ve her âyetin altında bir sınır notu bulunur: âyet, o günkü uygulamanın bilimsel dayanağı olarak sunulmaz.
7, 14, 22 ve 30. günde dört ölçek: uyku, enerji, gerginlik, odak. Ay sonunda dört haftanın tamamı alt alta çıkıyor — kendi eğrini görüyorsun.
İşaretleyemediğin maddeler, bakılmamış tahliller, ilaç envanteri ve haftalık puanların tek bir listeye toplanıyor. Muayeneye elin boş gitmiyorsun.
Yazdığın her şey yalnızca kendi cihazında saklanır. Hiçbir yere gönderilmez, kimse görmez.
Kilit yok, sıra zorunluluğu yok. Uygulama bugünün tarihine denk gelen günü kendi işaretliyor; istediğin günden girebiliyorsun.
Temel paket bir uygulamadır. Birebir görüşme, WhatsApp grubu ve soru-cevap oturumu yoktur.
Canlı Zoom buluşmaları da bu fiyata dahil değildir — isteyen ayrıca alır. Ayrıntısı hemen aşağıda.
Bu bir indirim tablosu değil, bir içerik dökümü. Fiyatı buradan siz değerlendirin.
Kartla ödeyip hemen tamamlayabilirsiniz. Ödeme sonrası erişim linkiniz e-posta ile gönderilir.
Açıklama kısmına ad soyad ve Eylül yazmanız yeterli. Ardından dekontu WhatsApp'tan iletin; erişim linkiniz aynı gün gönderilir.
Dekont: WhatsApp 0505 395 22 46
Okul masrafı, kırtasiye, servis, kışlık. Eylül çoğu evde bütçenin en gerildiği ay. Aynı ay içinde işler açılıyor, çocukların programı başlıyor, eşin programı başlıyor, herkesin talebi artıyor.
Kendine vakit ayırmanın en zor olduğu ay, tam da en gerekli olduğu ay. Fiyatı Eylül girmeden önce bu yüzden düşük tutuyorum — bu ay sıranın sana da gelmesi için.
Dört ayrı akşam, Zoom'da birlikte nefes. Ekrandan takip etmekle, aynı anda birlikte nefes almak aynı şey değil; bu ikisi birbirinin yerine geçmez.
Katılamadığın Zoom'un kaydı sende kalır.
Bu bölüm temel pakete hiçbir tarihte dahil değildir; takvimden bağımsız, ayrı bir katılımdır. Kontenjan sınırlıdır.
Beş ilâ on bir dakika. Okuma kısmı iki–üç dakika, nefes eşlikçisinin süresini sen seçiyorsun. Yoğun bir günde sadece nefes bölümünü açıp geçmek de bir seçenek.
Hayır. Size gelen linki telefonunuzun tarayıcısında açıyorsunuz. İsterseniz ana ekrana kısayol ekleyebilirsiniz; uygulama gibi çalışır.
Kapanmaz. Erişim süresizdir ve takvim her yıl Eylülde tekrar kullanılabilir. İçerik tarihe değil, mevsime bağlı kurulmuştur.
Bir şey kaybetmezsiniz. Günler kilitli değildir; ister birinci günden başlarsınız, ister bugünün tarihine denk gelen günden. Uygulama o günü kendisi işaretler.
Programda hızlı ve kontrolsüz teknikler ile nefes tutma yoktur; sakin ve verişi uzatılmış çalışmalar vardır. Yine de her günün altında bir güvenlik notu bulunur. Gebelik, kalp ve ritim sorunları, epilepsi, astım, KOAH, tansiyon, glokom ve panik bozuklukta bu notu okuyup gerekiyorsa hekiminize danışın.
Yalnızca sizin cihazınızda. Hiçbir sunucuya gönderilmez, tarafımdan görülmez. Cihaz ya da tarayıcı değiştirirseniz notlar taşınmaz.
Evet. Sayfadaki ödeme butonundan kart ile güvenli şekilde ödeyebilirsiniz. Havale ve EFT ile ödemek isterseniz IBAN bilgileri katılım bölümünde; dekontu WhatsApp'tan iletmeniz yeterli.
Temel pakette yok. Uygulamanın otuz günü hazırdır ve kendi hızınızda ilerlersiniz; birebir görüşme, grup ya da soru-cevap oturumu içermez.
İsteyenler için ayrı bir seçenek var: Perşembe akşamları dört canlı Zoom, 2.500 TL. Kampanya fiyatına dahil değildir, ayrıca alınır. Katılamadığınız Zoom'un kaydı sizde kalır.
Hayır. Eğitim ve farkındalık programıdır. Tıbbî değerlendirmenin, tanının, tedavinin ya da psikoterapinin yerine geçmez ve böyle bir iddia taşımaz.
Otuz teknik değil. Sana yarayan üç araç, bir sınır cümlesi, beş dakikalık bir düzen ve ne zaman destek isteyeceğini bilmek.
Bu dördü varsa Eylül işini yapmıştır.
Bu program eğitim ve farkındalık amaçlıdır; tıbbî tanı, tedavi ya da psikoterapi yerine geçmez. Acil bir durumda 112'yi arayın. Ruhsal destek için 184, güvenlik için 183 Sosyal Destek Hattı yedi gün yirmi dört saat açıktır.